これを食べたらここが太る‼～下半身編～
部分瘦せしたい方は必見！
ぴーぽろブログでは上半身バージョンも載せていますので、そちらも是非参考にしてみてください（^０^/）
【腰】 クリームシチュー・豆乳
【おしり】 ドーナツ・野菜炒め・根菜類（にんじん、れんこん、いも類、ごぼうなど)・アイス・炭酸・ドレッシング
【太もも】 洋菓子・すき焼き・菓子パン・甘いお菓子・角煮
【ひざ上】 チョコレート・クッキー・ビール
【ひざ裏】 マヨネーズ
【ふくらはぎ】 肉類・塩分の多い食品(カップヌードル、スナック菓子など)・調味料
【足首】 乳製品を原材料とするもの(アイス、チーズ、ヨーグルトなど)
いかがでしょうか。ほとんど私の好きな食べ物じゃん( ﾉД`)ｼｸｼｸ…って思った方いますよね、、、、
このままじゃ下半身太りまっしぐらじゃん、、、、でもこれ全部食べないこともできないし、、、、って思った方いますよね。
そんな方にお勧めな情報をご紹介しますね！！
下半身が太いのは食べ物の他にいくつかの理由が考えられます。
主に姿勢や浮腫みが原因となっています。
①きちんとした立ち姿勢・座り姿勢を意識する
立ち姿勢が悪いと骨盤が歪みます。立っている時は、片方の足だけに体重をかけるのではなく、両足に体重がかかるようにしましょう。また、座り姿勢が悪いと骨盤＋背骨の歪みに繋がり、太ももは太くなり、お尻がたるんでしまうので要注意です！！骨盤の歪みは足が普通の人よりも太くなってしまう原因です。
②正しい歩き方を意識する
頭のてっぺんから足のつま先まで一本の棒で繋がっていることを想像し、背筋を伸ばして歩くことを心がけましょう。
正しく歩けると、お尻や内ももを使って歩くことができるので、知らない間に足のトレーニングができ、太ももが太くなってしまうのを防げます！！
③浮腫み改善
足が浮腫んでしまう原因には筋肉の張り、運動不足、たんぱく質不足、炭水化物の取り過ぎ、水の飲み過ぎ、飲まなさ過ぎなどが考えられます。
筋肉の張りを改善するには、まず背骨のストレッチをし、筋肉への負担を軽減しましょう。また、リンパの流れは筋肉によって促されます。そのため、デスクワークなどで筋肉を使わない生活を送っていると、リンパの流れリンパの流れが悪くなり、足が浮腫んでしまいます。普段デスクワークが多い方は、座った状態でもいいので、かかとを上げるなどこまめに運動することでリンパの流れをよくすることが大切です！！
たんぱく質不足に関しては、ある程度意識して食事をしているのであれば問題ないと思います。1日に自分の体重1キロあたり0.8グラム摂取することを心掛けましょう。
炭水化物は水分を体内にため込んでしまうため、取り過ぎに注意し、水分も1日あたり2リットルを目安に飲みましょう。
その他に、着圧ソックスやスパッツを履くこともおすすめです！！
上記のことを意識した上で、リンパマッサージや股関節のストレッチ、仰向けになって足を上げる（足パカ）などすると、足に溜まっている水分を流すことができ、足の浮腫み改善になります！！
今回は下半身が太りについてまとめてみました！ぴーぽろブログではダイエットについての情報を提供しています！！何か気になることや悩んでいること、質問などがあればお気軽にコメントしてください(*’▽’)
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